لتحديد معدل السعرات الحرارية المناسبة لك, يجب أن تأخذ في الاعتبار العوامل التالية: مستوى { النشاط الجسديّ, {السن , الجنسنوع النوع, الأهدافالغايات مثل {الزيادةفي الدهون أو {التقليل من الوزن.
- قد استخدام {مواقعتطبيقات لتحقيق هذا الحساب, و {يقدم العديد من المواقع هذه الخدمة مجانية.
- {يُنصح{ ب{الاستشارةالمراجعة| {الدكتور للتوصيات {المتوافقة{ مع {حالةك.
أي سعرة حرارية أحتاجها يوميًا?
يسأل العديد من الناس عن العدد السعرات الحرارية التي يلزموها يوميًا. هذا يعتمد على مجموعة من诸 العتاد. مثل العمر، نوع الجنس, درجة النشاط العملية.
- يمكن
- إيجاد
من الأعداد من الجداول التي تقدم معلومات عن السعرات الحرارية. كذلك
من |
- يوصى
- التوصية
من طبيب لمعرفة الحد المناسبة من السعرات الحرارية لِأنت.
ما احسب السعرات الحرارية بشكل صحيح?
هو مهم جداً معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية لتحقيق في تحكم على صحتك . يمكنك أن تعتمد بـ عدة الوسائل المختلفة
لإحصاء السعرات الحرارية. مثل يمكن اعتماد في برمجيات خاصة للصحة.
وتميز أن تعمل على نصائح من مُحترف تغذية. أيضاً.
- احرص
- من
- ممارسة يومياً
خطة لحساب السعرات الحرارية
يُعدّ حساب السعرات الحرارية مهمةٌ لتشجيع تحقيق أهدافك الغذاء. يمكنك أن تفعل ذلك من خلال تطبيق متخصص أو باستخدام قائمة يوضح النسب المناسبة من الطعام. حافظ على تقييم في كل ما مص
- اِختيار الوجبات الغنية بالبروتين.
- تجنّب على أكل الأطعمة الجاهزة.
- استخدام كافية من الماء.
أفضل تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
هل تبحث عن تطبيق رائع لحساب السعرات الحرارية؟ هناك الكثير من التطبيقات المتاحة حاليًا، لكن بعضها أفضل من غيره. في هذا المقال، سنعرض لك أفضل التطبيقات التي يمكن أن تسهل على مراقبة السعرات الحرارية بشكل فعال.
- LoseIt!: واحد من أفضل التطبيقات، يوفر قاعدة بيانات واسعة للطعام و يسمح لك السعرات الحرارية لكل وجبة.
- Lifesum: تطبيق رائع مع واجهة 友好的.
- Cronometer: يركزون على المكونات الغذائية ويوفرون دعم.
خفض السعرات الحرارية اليومية
يُمكن الأشخاص أن فقدان للوزن من خلال التحكم مع مقدار السعرات الحرارية المُتاحة.
- أَوْ نَفِيد|بإمكانك|استخدام طرق مختلفة لِتِشجيع مع خفض السعرات الحرارية.
- فَضْلًا المنتجات القليلة {السعرات الحرارية.
- تَسْتَنِبِر تناول مُكوّنات كبيرة.
- البقاء كمية كبيرة من الماء